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Rotations de la tête

Tournez la tête vers la droite sur un temps et sentez l'étirement du côté

gauche de votre cou. Continuez ensuite la rotation vers l'arrière et étirez

le menton vers le ciel. Enn, tournez la tête vers la gauche sur un temps

et laissez-la tomber sur la poitrine sur un temps.

Soulèvements des épaules

Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille sur un temps. Soulevez ensuite

l'épaule droite sur un temps en abaissant l'épaule gauche.

Étirements latéraux

Ouvrez les bras sur le côté, puis soulevez-les au-dessus de la tête. Poussez

le bras gauche aussi haut que possible sur un temps. Sentez l'étirement du

côté gauche. Répétez avec le bras droit.

Étirement des quadriceps

En vous appuyant sur le mur d'une main pour garder l'équilibre, attrapez

votre pied gauche par-derrière et soulevez-le. Amenez le talon le plus près

possible des fessiers. Comptez 15temps et répétez avec le pied droit.

ÉTIREMENTS SUGGÉRÉS

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